滑雪的四种运动

• 前后运动
• 旋转运动
• 侧向运动
• 垂直运动

每一种运动都会直接作用于雪板，影响它们与雪面的相互作用。这些运动及其影响是通过支撑面（BOS）施加的，支撑面被定义为脚或双脚下的雪板部分。本章中还引用了一个重要的术语——重心（COG），它指的是身体中所有质量好像都集中在这一点上的位置。例如，当身体在空中执行旋转动作时，它是围绕重心（COG）旋转的。随着我们的动作，重心的位置会发生改变，有时甚至可能超出身体之外。当我们静止地维持一种有效的滑行运动站姿时，重心位于我们的核心区域，大约与我们的肚脐对齐，并且位于我们的脊柱前面几厘米的位置。

前后运动

前后运动是沿着雪板长度进行的，由脚踝、膝关节和髋关节控制，同时受到脊柱的活动和双臂的位置的影响。

前后平衡的主要目的是确保滑雪者始终保持平衡，并维持运动站姿。根据不同的地形和所期望的滑雪效果，滑雪者在雪板上的位置可能会有所调整。前后平衡常常面临挑战，通常被视为动态平衡，因此滑雪者会持续地调整其位置，以保持或恢复平衡。

有效的前后平衡有以下好处：

• 滑雪者站立时的姿势更为高效
• 雪板长度上的压力分布更为均匀
• 充分发挥雪板设计的潜能
• 方便执行其他滑雪动作

运动站姿

运动站姿是描述滑雪者如何站立在滑雪板上的标准参考。此处我们讨论的是静止状态下的站姿。

滑雪者的重心直接位于支撑面的中心，并均匀地分布在两只滑雪板上。脚踝、膝盖和臀部都呈现出适度的弯曲，臀部正好位于脚的上方，上半身略为前倾。双脚间的距离大致与胯同宽，膝盖的对齐位置大致在第二个脚趾上方，滑雪板平稳贴合雪面。双臂自然地展开在身体前方，距离稍宽于肩膀，高度大约与肚脐水平。

当滑行时，前后的平衡是个持续的挑战。滑雪者所在的坡度、滑行的速度以及转弯的阶段，都对重心与支撑面之间的关系带来挑战。

对于初学者来说，他们所面对的环境相对单一，仅能感受到来自地形的轻微变化。但对于高水平的滑雪者，这种挑战会变得更加复杂。为了保持重心在理想的滑行位置，滑雪者需要根据脚下的地形变化，适时地调整身体的前后位置。这可以通过弯曲或伸展脚踝、膝盖、臀部和脊椎来实现。当然，另一种方法是调整支撑面的位置，如通过弯曲脚踝（足背屈）来把脚部向后方拉动，或通过伸展脚踝（跖屈）使雪板向前滑动，同时保持上半身的稳定性。

不论是调整身体在支撑面上的位置，还是移动支撑面的位置，或者两者结合使用，对于初学者来说，调整身体往往更为简单。而随着技能的提高，滑雪者会逐渐学会如何巧妙地调整支撑面。

旋转运动

当身体或其部分以垂直轴为中心进行圆周运动时，称为旋转运动。身体的不同部位可以沿同一方向或相反方向进行旋转。

在滑雪中，身体旋转的常见方式为：

下半身旋转

在这种情况下，股骨在骨盆下方进行旋转，每条腿都有其独特的垂直轴线。定义此轴线的两个关键点是位于踝关节正下方的脚底轴转点和股骨的上端。每条腿都独立地绕其轴线旋转。大部分的旋转动作主要在髋关节中发生，并通过使用连接股骨与骨盆的肌肉进行控制。当腿在这个关节中旋转时，股骨与骨盆之间会产生旋转分离的现象。

滑雪时股骨的旋转涉及到内旋和外旋的结合，以及腿的内收和外展（具体所需的程度取决于腿的屈曲程度）。在一个特定的转弯过程中，一侧股骨进行内旋和内收，而另一侧进行外旋和外展。用于实现腿的内收的肌肉可以比实现外展的肌肉产生更强烈的转向力，因此转弯的外侧腿（向内转）会产生更大的转向力。

上半身旋转

在这种情况下，脊柱成为垂直轴线。我们用来定义此轴线的两个点是颈椎（颈部）和与骨盆相连的脊柱部分（骶骨）。上半身使用围绕脊柱和身体中段（核心区域）的肌肉围绕这个轴线进行旋转。旋转沿着脊椎的长度发生，导致从脊椎的上部到下部之间的分离是逐渐的。脊椎的所有部分都可以在一定程度上进行旋转，但最具旋转灵活性的部分是腰椎和胸椎部分。

旋转运动的目标

旋转运动的目标是使雪板方向发生变化。最有效的方法是通过下半身的旋转运动，因为这样会对支撑面（BOS）产生更直接的影响。

用腿部启动旋转运动的好处包括：

• 对雪板有更直接的影响
• 滑雪者能够保持良好的对齐与排列姿态
• 有助于控制刃角
• 能够轻松地改变速率和强度

由于使用腿部来启动旋转运动，所以身体能够保持良好的对齐与姿态，这是因为当腿部用于启动旋转运动时，会发生旋转分离。旋转分离是身体与雪板表现相结合的结果，每个转弯中都需要增加、保持和减少。这意味着腿部会转动，使雪板方向发生变化，并增加雪板的刃角。旋转分离主要发生在腿的关节中，但主要是在髋关节和下脊椎。骨盆和上半身会跟随转弯的方向，但实际上会滞后于腿部和雪板。

旋转分离使上半身有更强的稳定性，并通过核心肌肉的使用进行控制。这种稳定性使滑雪者在转动雪板时能够保持强健的生物力学对齐位置。

下半身的旋转可以增加刃角。为了达到这一目标，腿部必须弯曲或重心（COG）必须移动到转弯的内侧。当股骨旋转、内收和外展时，膝盖移向转弯的内侧，产生反弓并增加刃角。

旋转运动根据支撑面的摩擦力、转弯的形状和作用于身体的力量进行调整。

除了腿部（下半身）旋转和上半身旋转外，还有两种常见的旋转方式：

• 反向拧转是通过将上半身和下半身旋转到相反的方向来产生的，是牛顿第三定律的一个例子，即相相等但是相反的旋转量（参见滑行中的外力）。反向拧转转速快，持续时间短，当雪板几乎没有或没有阻力时最为有效，例如在蘑菇的顶部或空中。
• 外部支点通常被称为制动式点杖，可以在滑雪陡坡和蘑菇中使用。如果雪杖插入雪中，杖尖在手柄前面，会产生一种抗力，这种力推回滑雪者的手，产生扭矩和一个绕其转动的支点。这种方式在释放阶段结束时，雪板与雪面关系最平时，效果最好。

侧向运动

侧向运动主要在支撑面（BOS）上进行，即从一边到另一边，具体可分为两部分：

• 身体或某身体部位相对于支撑面进行横向移动。
• 支撑面相对于身体进行横向移动。

侧向运动的核心目标是使雪板立刃、与外部力量达到平衡，并允许滑雪者主要依靠外侧的雪板保持稳定。

侧向运动可能来源于身体的多个部位。其中一些移动可能相对较小，而其他的可能相对较大。

为了使雪板立刃，侧向运动最好从下半身开始。在滑雪时，由于受到的外部力量，重心（COG）需向支撑面（BOS）的内侧移动，此时内倾使得滑雪者能与这些力量保持平衡。

内倾自脚底开始，逐渐向上延伸至整个身体。当滑雪者的腿部在转弯中倾斜时，重心（COG）也会向支撑面（BOS）的内侧移动。

滑雪者所能采用的内倾程度受其滑行速度、雪况和地形的影响。仅依赖内倾，特别是在速度较慢时，可能会让滑雪者处于一个微妙的平衡状态，导致其在转弯过程中倾倒，并失去对外侧雪板内刃的控制。为了避免这种情况，内倾与反弓应结合使用。

反弓是由身体各部位之间的横向移动产生的，这主要是通过大腿的外展/内收来达到的。从一个弯曲的站姿中旋转双腿也可以创造或减少反弓。当下半身朝着转弯的中心移动，上半身则保持稳定或向转弯的外部移动时，上下身之间就会形成一定的“反弓”。

通过反弓的横向移动，滑雪者可以保持在外板上的平衡，并且可以在不改变由重心实现的内倾程度的情况下，调整雪板的刃角。转弯结束时，通过反弓，滑雪者还可以准备好重心，使其在新转弯开始时跨越支撑面。

在犁式转弯中，滑雪者会通过外展动作移动其双脚和腿部，从而在上半身保持稳定的情况下创造出内倾和反弓。

当转弯和受到的力量增大，但速度仍然较慢时，下半身的内倾与上半身的反弓结合，使雪板能够倾斜立刃。这样，滑雪者可以实现在外板上的平衡，而不需要重心过分移动到转弯的内侧。

在更高速度下，伴随着更显著的内倾和立刃角度，滑雪者利用反弓技巧，以在身体重心进一步移向转弯内侧时仍能保持在外侧雪板的平衡。

反弓主要在脚踝、膝关节、髋关节和脊椎处形成。脚踝的反弓是通过内翻和外翻动作产生的。内翻，即将脚底向内倾斜（如抬起大脚趾），而外翻则是将脚底向外倾斜（如抬起小脚趾）。

反弓动作的节奏和幅度至关重要，并会受到转弯形状、速度、摩擦力和雪地条件等因素的影响。

精确的横向运动带来的好处有：

• 滑雪者可以有效地平衡滑雪过程中的各种力量。
• 使身体重心能够向转弯的内侧移动，形成合适的刃角。
• 能够根据实际情况维持、增加或调整刃角。
• 保持雪板（尤其是外侧滑雪板）的抓雪和压力，使之深入雪中，利用滑雪板的弯曲性能和设计特点进行操控。
• 保持外侧板的平衡，能更好地利用强大的腿部肌肉，使转弯更为流畅。

垂直运动

垂直运动是通过脚踝、膝关节、髋关节和脊柱的调整，使身体的重心更接近（弯曲）或远离（伸展）支撑面。

垂直运动的主要目标是使滑雪者与滑雪板同步，维持一个灵活的姿态，并在转弯的各个阶段不断地调整身体的位置，以实现所需的效果（如保持平衡、旋转、立刃以及施加压力）。为了有效实现这些效果，垂直动作必须连续、稳定且有节奏地进行。

单独考虑时，垂直运动只是简单地使身体重心在支撑面上下移动。但当它与其他三种动作——前后、旋转和横向——相结合时，它的真正优势便显而易见。准确且适时的垂直运动可以使其他三种动作更和谐地结合，从而最大化地影响雪板与雪面之间的相互作用。

垂直动作主要分为两个部分，弯曲和伸展：

弯曲

弯曲动作将身体的重心向支撑面移动。这是通过脚踝、膝关节、髋部和脊柱的弯曲来实现的。雪鞋的硬度限制了脚踝的活动范围，这意味着膝关节、髋部和脊柱需要相应地调整，确保身体的重心始终保持在支撑面上。弯曲可以是主动的，通过离心肌肉收缩缩短腿部来实现，也可以是被动的，通过放松腿部肌肉来实现。在地形变化时，被动压缩常用于保持雪板与雪面的接触。

伸展

伸展动作将身体的重心远离支撑面。这是通过展开脚踝、膝关节、髋关节和脊柱来实现的。即使在这种更高的姿态下，身体的重心仍然与支撑面保持垂直关系。

精确垂直运动的好处包括：

• 滑雪者能够保持/增加/减少对滑雪板的压力
• 滑雪者能够与雪面保持所需的关系
• 垂直动作为滑雪者提供了节奏和流畅性
• 滑雪者能够融合其他三种动作