理解恐惧和“三心”原则

恐惧是一种非常强大的情感，它也是一种保护机制来保证我们的安全，避免受伤，和/或让我们做好应对准备。所有人都会有害怕的东西，而令我们害怕的事物也会是不尽相同的。能让我们产生最大恐惧反应的，往往不一定是我们的亲身经历，而经常是我们了解到的应该去惧怕的东西。不同的人在不同情境下对恐惧的反应也都各有不同。

你可能听过“战斗还是逃跑”反应。遭遇危险时，你是会选择逃离，还是会选择鼓起勇气对抗并战胜恐惧呢?

在尝试新任务前，理解并应对恐惧是十分重要的。恐惧会妨碍你去聆听别人所说的话。用勇气去克服恐惧是一种非常有效的方法。这时，指导员则扮演着鼓励学生的关键角色。

恐惧可以分为两种基本类型：理性的和非理性的。

理性恐惧是指害怕一些真正危险的东西。

非理性恐惧则是害怕一些可能存在或也可能不存在的事物。这种恐惧在大多数人中都很常见，只是它通常表现轻微。

单板指导员多数时间是要与学员的理性恐惧打交道，例如他们对未知的恐惧、对伤痛的恐惧，以及对失败的恐惧。作为指导员很容易忘记第一次穿上雪板做些什么的感觉。对学员抱有同理心和耐心，会让他们知道你明白他们的感受并会伸出援手。

现在，我们需要了解管理恐惧的方法。紧张可以被视为一种正面的情感，它只是我们的身体对于即将要经历的事情做出的准备。下面我们来介绍一个简单的策略，帮助我们自己和学员来管理恐惧。

三心原则

作为管理恐惧方面的一种理念，三心原则在学生通常会感到恐惧的情境下是最为有效的，比如在地形公园学习新技巧动作。

在这种情境下，可以先花时间带学员在公园里练习他们非常熟悉的道具，同时与作为指导员的你，以及其他队友建立起积极正面的默契关系，从而建立舒心；你可以通过分解技巧动作，并在公园内外加以时间来就ATTL的每个组成部分进行练习，从而培养对做出新技巧所需的动作和速度的信心。一旦舒心和信心值都很高，那就要下决心来第一次尝试做出技巧动作了。

下面我们来就三个心的细节进一步展开……

舒心，舒适或感到舒适与身体及心灵放松的状态有关。如果我们感到不适，那一定有其产生的起因。如果能够辨识其起因，那就或许可以做出一些改变来让我们感到更舒适。但过于舒适也会是个问题，因为它会使我们不愿意离开舒适区。这样，就会限制我们取得进步的能力。因此要在两者之中找到平衡点，而诀窍就是了解你或你的学员可以离开舒适区有多远。

信心，通常被描述为一种确定的状态。如果我们在尝试一项任务时，对于其结果更为笃定，那我们就往往更容易成功。当缺乏信心时，我们则会产生一定的不确定感，这就会阻碍我们集中精力在我们所做的事上。此时，我们需要试着去找学员缺乏信心的原因。过度自信可以导致我们作出糟糕的决定，冒一时冲动的风险，这在单板滑雪中往往会造成安全问题。

决心，就是你非要做出这件事不可的状态。在下决心做一个任务前，我们需要考虑一些问题。我们掌握了所需技巧吗？ 我们了解所处状况了吗? 我们受到了哪些影响来下定决心？如果学员对下决心做某个任务表现出恐惧，这往往是缺乏信心或舒心造成的。如果我们不管怎样都非要做这个任务，那就会更容易导致失败或受伤。