应用运动

对于运动的理解应该扩展超越仅仅是四个方向的内容，应包含每个运动（以及几种运动的融合）会如何影响雪板，从而获得某种具体的结果或某种水平的表现。

除此之外，了解特定身体部位的运动，将有助于在给学员做出更清晰的描述。 先确定要获得所需的结果和雪板表现所需的最佳运动选择是什么，接着就可以考虑如何最好地应用这些运动。

下面提供三种方法来思考如何应用运动：

上面这三个问题也可以做如下考虑：

理解了如何在运动中去运用幅度，时间和力量的概念，我们就可以去更深地探索每种运动，以及如何去融合它们做出高效的滑行。

垂直运动: 引身换刃

引身换刃转弯是指滑雪者做出伸展运动，帮助放平雪板并换到新的刃上。引身时压力会随着板刃释放抓雪而减小。然后在转弯的控制和完成阶段滑雪者会开始团身来帮助增加板刃抓雪，并管理雪板上逐渐累加的压力

当学员能够在正确的时点，用这种方法来做出团身和引身运动，他们就能去探索垂直运动的幅度，以及与之相关可以运用的身体部位。通常来说，离雪板越远的运动其速度也会越慢，但力量反而越大。脚踝通常会动作很快，但力量则有限。膝盖和髋动作会慢，但力量会更大。学员也会来到一个阶段，即尝试更快，更慢或独立的垂直运动以适应地形，任务或他妈的滑行速度。

垂直运动也可用作一种融合工具，常用于帮助其他运动更为有效地发挥作用。

横向运动：折叠 vs 倾倒

在高效的横向运动中，滑雪者可以在保持重心平衡的状态下在雪板上方横向移动。要做到这一点，滑雪者需要明白，需要去融合一定的垂直和横向运动从而做到倾斜雪板的同时保持住平衡。

折叠是指用关节来产生立刃的过程，即通过垂直弯曲脚踝、膝盖、髋部和躯干，但同时保持重心位于雪板上方。我们是可以只做折叠，不做倾倒的。

倾倒是指通过全身向弯内倒伏来令重心远离板刃。单板滑雪者可以不做折叠而只做倾倒。

要在转弯时保持平衡，我们既要倾倒也需要折叠，来让重心高效地移向弯内。如果滑雪者倾倒过多，他们就会更容易摔倒，因为此时重心太过远离支撑面。如果滑雪者倾倒不足，雪板就会侧滑并失去抓雪，甚至可能会向弯外摔倒。此时往往需要做出折叠。滑雪者可以通过弯曲脚踝、膝盖及髋部来令雪板倾斜立刃，同时保持重心平衡在雪板上方并靠近支撑面。

旋转运动：全身旋转和反向旋转

高效的旋转运动是由相关身体部位以及其旋转程度来决定的，并要结合适当的垂直、横向和纵向运动。 通过改变其中任何一个或全部，雪板的轴转和转向（以及在空中旋转）也会发生改变，从而产出不同的结果。

随着滑雪者的进步，以及尝试更有挑战性的地形或滑行任务，他们需要去更多地了解和运用旋转运动，将上下肢旋转运动混合并与其他运动融合。他们也会需要去改变这些运动的时间，做的更快、更慢、更早或更晚。旋转运动也可在应用中分为全身旋转或反向旋转。

全身旋转是指转动整个身体的运动，从脚踝到头部同时旋转，但可能会有不同的程度。在我们做出大多数转弯的时候，都会轻微程度地产生这种运动。但当滑雪者增加滑行速度并运用更多的雪板侧切时，会更普遍地运用这种运动。

反向旋转是指上肢和下肢同时向着彼此相反方向转动。这种形式的旋转运动更常用于自由式以及快速做出调整的时候。但是，它也多见于一些“自学成才”的滑雪者的转弯方式中，是一种不够有效的方式。

纵向运动：探索纵向幅度

随着滑雪者进阶，他们开始探索不同地形，尝试简单的技巧动作，并更快速地滑行，此时他们会需要出于特定目的将压力分配在雪板的不同位置上。这往往要通过主动地将重心沿着雪板移动，或在重心下方纵向移动雪板来实现。滑雪者能够将纵向运动与垂直运动融合来做出一种独立垂直运动的运动方式，这需要通过运用单侧身体不同幅度的弯曲和伸展来实现。这也会有助于滑雪者保持重心平衡。

随着滑雪者开始去微调使用哪些特定的身体部位将纵向和垂直运动融合在一起，他们便可以更精确地控制压力分布。 这样滑雪者就能够储存和释放单板中的压力。

纵向运动也可以和横向运动相融合，来辅助雪板抓雪，或者同旋转运动融合，做出像粘转这样的技巧动作。

当滑雪者学会将纵向运动与垂直、旋转和横向运动融合，他们就可以去探索如何去运用力量和时间来增加表现。如上文所说，滑雪者所采用的站姿与表现水平是相关的。