搜索单板手册
Table of Contents
探索全山自由滑会研究一些教学步骤和活动，来帮助滑雪者在开始探索非机压地形时去处理可能遇到的难以预测的地形，包括在雪包和乱雪地形中吸收的方法，以及如何在滑行中融入吸收。我们也会讲解SCOPE这个概念。这是一个非常有用的策略方法去帮助单板滑雪者审视他们的安全(Safety)、衡量他们的能力(Capabilities)、了解他们的选择(Options) 、做好所需的准备(Preparation)和执行(Execution)滑行任务。在进入道外区域探险之前，学员应该已经比较好的认知如何用刃，并具有在滑行不同机压地形时能够一定程度地改变转弯大小/形状的能力。
通过学习主动吸收来发展自由滑
内容、目的、方法
在道外滑行中加入更有力的旋转控制，并学习在起伏地形中令雪板主动吸收的方法。
改善线路选择和策略制定，以及吸收地形的另一种方法。
加强转向控制
9
在蓝色机压地形上，通过做中小闭合转弯的变化练习，来重温提早换刃和中级转弯技术。可以用一些节奏性的练习如漏斗弯和钻石弯来做些有用的辅助。当学员道外滑行的信心增强后，做到更早的提前换刃则是非常理想的。这样学员就可以在转弯的下半段更好地去控制雪板。
9
现在去做同样的转弯，但在换刃后增加前脚方向上膝、髋、肩和头部的旋转或转动幅度，来控制雪板转向。转弯应该感觉上变得更小以及/或者更为有力。
9
当学员可以自如做到这个，在类似的道外地形上试试提早换刃，并增加转向力量。记得要让踝膝髋保持放松，这样才可以在整个转弯中随着地形起伏上下运动。
9
随着学员信心的增加，逐渐提速或提高地形难度。
热心提示
要做出更有力的下肢转向和更好的旋转轴对齐，那我们可以考虑这样一个有帮助的策略，即更早地向转弯方向轻微地转动前肩和头（大概和提早换刃同时发生）。这一姿态可以帮助我们在转弯的下半阶段用下肢做出更为平顺和有力的转向控制。重要的是，我们要在整个转弯完成阶段保持上身处于这种姿态，并维持核心稳定有力，从而避免出现反向旋转。
主动吸收
9
要发展一种更主动的滑法来征服雪包，可以先从不穿雪板开始，做出主动站姿站在原地，前腿抬起，然后用后脚来轻轻起跳，前脚先落地而后脚再落。这和做Ollie跳时的动作一样，但雪板板头要先落地（有时我们也称之为坏ollie）。
9
穿上雪板再次尝试这个动作，并想象一下你在滑过雪包。现在做斜滑降横穿机压雪道，并去尝试做出两到三个上面的动作，模拟一下当你在雪包地形中需要更主动地让雪板不停上下吸收所需要的运动。
9
在转弯中尝试，先做一侧的，然后再练习另一侧。
9
当学员准备好了，回到刚才的道外地形中，尝试一下同样的动作来在斜滑降时抬起板头然后慢慢滑过雪包，始终保持雪板贴在雪面上。
等你对这个动作感到很舒适了，就把它融入到你的道外滑行中，让你在滑行比较难的雪包地形时又有了一个选项，或者你可以拿它来应对其他的障碍物，如小石块或草丛。
示例
沿着横切机压雪道的方向摆上一系列的雪球，让学生做几组ollie跳跳过雪球。这会帮助学生更好地控制动作的时机，匹配要滑多个雪包的场景。你可以调整一下这个练习，去发展学生的动作力量和幅度，比如如果雪质可塑性好，你可以把雪球压成更大的雪块来练习。
查看地形
9
要想安全和成功地去探索道外地形，发展对于这种情形的认知是不可或缺的一环。在开始要滑下野雪道之前，先让我们来做一个检查清单，确保安全并辨识全部风险，思考基础线路选择或滑行方向，最适合做出转弯的位置，以及地形的出入点都是哪里。
9
滑行道外时的一个很不错的策略就是总是要多向前看几个弯，这样你的线路选择和转弯位置结合就可以达成平顺稳定的滑行节奏，并避开那些有风险和有可能造成麻烦的点。
热心提示
在和学员探讨SCOPE时，要考虑针对目前情况，有哪些元素是和学员最为相关而需要他们去理解的，并要避免向他们灌输太多的信息。作为指导员的你，会在你的心里去考量这五个方面的要素，但对你的学员来说，他们可能只需要去首先了解安全和选项问题。
运动与雪板表现
横向运动与立刃
我们需要保持一个强壮稳定的站姿，让髋部和上身平衡在所用板刃上方。通过这个站姿，我们也能通过合适的立刃角度来保持板刃抓雪，同时让雪板在转弯全程中搓雪。
垂直和纵向运动与施压
要让雪板在翻越雪包时保持贴住雪面，就需要通过踝、膝和髋关节做出强有力的独立弯曲和伸展运动。此时仍要保持略低的主动站姿。在做出主动吸收时，通常会用到轻微的前后运动。这种运动应是受控的，避免过多移向板头或板尾。随着独立吸收的幅度加大，那与之相应的纵向运动幅度也会更大。
旋转运动与转向
我们会用到更多的旋转运动，以及更有力的转向控制。但这些仍应该是渐进的，并关注在前脚膝盖和髋部的运用。前肩和头部应在换刃时朝着转弯的方向去转动，从而做出站姿上的补充，让下肢能够更有力地控制转向。
地形和课堂管理
选择与做被动吸收练习类似的起伏地形最为适合开始练习这一技术。所需的课堂管理方式也是一样的。学员可能在运用主动吸收的时候很快就会感到疲劳，因为这个练习会大量消耗体力。注意观察学员的疲劳迹象，而且学员如果没有热身或感觉疲劳的话，那就不要再去滑雪包地形了，因为这种情况下人受伤的机率会高很多。随着学员的动作时机和幅度进步，可以带他们去挑战一些进阶地形，比如人造波浪道，以及提高速度。
我们让学员去练习主动吸收的目的，更多是作为被动吸收的有益补充，而不是一种主要的野雪滑行方法。要给学员强调，注意运用双腿独立运动的力量，如果太过用力那就会造成低效滑行，甚至摔倒。
鼓励由学员自己来做出决策，并建立对SCOPE的认知。考虑好滑进和滑出的点，地形和雪况如何，以及可能存在的地形风险。告知学员野雪滑行时的不同选项，所需转弯大小和形状，在需要的时候可以使用斜滑降，以及如果觉得地形太过困难就用落叶飘滑下。做热身并正确设定装备也有助于做好滑野雪前的准备。如果你很自信，做好了上面所说的这些点，那你就应该准备好去执行滑行任务了。
热心提示
坐缆车时让学员去观察道外地形，并讨论一下他们看到的风险，以及观察别人滑行来说说雪况看起来如何，声音听起来如何。教学员去从多个不同角度来检视野雪道，从上到下，从一侧到另一侧，以及从下到上来得到一副更全面的图景，并能够详细描绘出他们正考虑去滑的地形。
纠正性教学
学员找不好做出主动吸收运动的时机，并与所滑地形相匹配：
9
让学员练习ollie跳，nollie跳，以及坏ollie跳，先从平板练起，再从前刃和后刃上去练习。
9
找一些有单个雪包的更合适的地形来发展学员做出这些运动的时机。
9
尝试用坏ollie跳来提前起跳越过雪包，或者用”跟我滑“的方法。
9
用长距离的斜滑降跨过多个雪包，从而改善对动作次序。
9
鼓励学员用一些语音上的提示来改善时机，比如数数或唱/哼一段旋律。
自我反省
9
”在我带学员去滑野雪之前，他们能不能协调多个运动做出坏ollie跳？“
9
”学员有没有听明白我针对如何做出主动吸收雪包和起伏地形的讲解？“
9
”学员有没有参与并有助于决策讨论的过程？“
9
”学员有没有对线路选择变得更有自信，并增加了转向运动？“