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探索自由式教学着眼于用一系列技巧动作来发展公园内外自由式滑行。对公园安全守则和ATTL模式的良好理解，是做到成功分解和安全教学每个技巧动作必不可少的前提。自由式经常是人们从事单板滑雪运动的主要原因之一。务必要记得，尽管自由式滑雪极其受欢迎，但它并不适合所有人。要留意学员的兴趣所在，而且如果学员看起来不太舒适，就不要强推他们去学习自由式。本学习资源中选取的技巧动作，是要成为一名技术全面的自由式滑雪者所需的基础技巧。在学习这些技巧动作之前，学员需要能够做出不同大小形状的转弯。有一些技巧动作会需要学员能够放平雪板并反脚滑行，从而完成走线和起跳，以及/或者完成动作或落地。
内转180
内容、目的、方法
滞空后做出180度转体，转体时后背朝向行进方向。对于右脚前的人来说是逆时针旋转，而左脚前的则是顺时针旋转。
内转180被很多伟大的自由式滑手认为是不可或缺的一个动作。因为滑雪者在做这个动作的时候要背向滑行的方向，这看起来非常的吓人。它也是所有内转类转体动作的根基。
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先在简单的绿道上复习正脚和反脚闭合转弯滑行。
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在平地上先脱板，复习外转和内转转体的区别。内转是要在开始转体的时候，将后背转向行进方向。
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保持主动站姿，微微蹲低一点，向板头的方向转动上身来做出预摆。现在起跳，同时释放上身预摆来转体180度。当滞空后微微收起双腿，落地时弯曲脚踝、膝盖和髋部。在转体全过程中，助滑和起跳阶段视线应看向后方，这样落地时也会更容易平衡并避免转过。用反脚尝试同一活动。这个练习在有一点点坡度或平缓的岸坡上时会更好做，因为这样可以帮学员去建立从前刃起跳，后刃落地的感知。
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用与学习外转180时所用的类似步骤和地形。先从前刃斜滑开始，试着通过伸展髋膝踝来多次跳跃。舒缓地向板头方向预摆上身，然后引导雪板做出搓雪内转180，以反脚后刃滑走。
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试着从后刃上做出一个跳跃，然后继续斜滑结束。通过反脚后刃跳跃同时看向与行进方向相反的方向（要确保安全的前提下）来改善落地。这个练习也是按照ATTL的顺序来进行的。
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为了让学员更容易地做出这个动作，把几个步骤融合起来，先从前刃斜滑开始，指引雪板微微转向山上，蹲低，预摆并起跳同时90度旋转雪板，后刃柔缓落地，搓雪完成动作的最后部分。要做出完整的180，从前刃斜滑开始，蹲低，起跳/转体，落地，滑走。要记得向后看向助滑的方向，起跳后再做出转体并落地。
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现在把几个步骤依次连起来做，先从前刃斜滑开始，再做双脚前脚掌起跳，之后做身体预摆和搓雪180，然后再换成另一个方向上的后刃起跳。这样，我们就把助滑、起跳、动作和落地都按顺序练习了。用正脚和反脚分别做这个练习。
热心提示
让学员更加多关注一下做出内转180时周边的环境，找一些视觉的提示物是一个非常好的工具：“在助滑和起跳的过程中，找出一个目标/标志物能帮助你保持视线向前，上身在边刃上方立直。从动作到落地阶段，我们更多去关注视线向后看向起跳点以及我们助滑时留下的轨迹。”
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等全部运动都开始融合在一起了，找一些自然地形，让学员以前刃滑入，比如岸坡，连接道或雪包等，帮助他们获得更多滞空时间来做出180。
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当正脚内转180做的比较自如了，试试反脚或在练习过程中合适的时点来加入一些反脚的尝试。
视频：与Greg Samson一起来学习内转180
运动与雪板表现
旋转运动与转体
我们要用肩膀来引导转体。下肢则在起跳后跟随转动，滞空后持续转动过上身位置后落地。在转体动作全程中，视线向下向后看向起跳点，会帮助你避免旋转过度。
垂直运动
应关注运用脚踝，膝盖，髋部和下背部的弯曲和伸展运动。用这些运动来起跳和在滞空后收腿。落地时团身来吸收也是很有必要的。
横向运动
对于转体方向来说前刃起跳更为自然，并且由于滑雪者可以用到脚踝发力，故可以跳得更高。做出内转180时，从前刃斜滑开始，重要的是要落在后刃上。当在公园跳台尝试该动作时，在起跳和落地时对前刃加点压力或帮助做好转体，并帮助你避免转过和卡刃。
纵向运动
要做到双脚同时起跳和落地，居中的站姿是关键所在。但是，如果你能熟地做出ollie跳，那也会让你从中获益。
地形与课堂管理
先从平地区域做一些原地练习开始，然后再进阶到舒缓的蓝道或绿道，取决于学生的舒适程度。花一些时间，确保学员对于让雪板离开地面感到舒适，还有反脚滑行也是。由于落地时是盲落的，选择合适地形和较少的人流是打造一个令人安心的学习环境必不可少的因素。
纠正性教学
学员双脚起跳有问题，结果导致摔向板头：
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让学员注意利用脚踝还做出弹跳动作，并且要双脚同时发力起跳。
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鼓励学员稍晚一点做出旋转，要等起跳雪板滞空。
学员反脚开始或结束动作有问题：
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用反脚复习一下连续转弯教学步骤中的部分内容，增加反脚滑行的信心。
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加强前后运动来辅助新的前脚发起转弯。
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挑战学员做一些反脚的平板滑行任务，如双脚跳，来发展在反脚滑行时起跳和落地所需的运动。
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确保所去滑行的地形适合学员目前的舒适程度和技术水平。
学员落地后继续旋转：
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确保学员落地时不是一直看着落地点的。
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练习一下让头不要跟着躯干一起旋转，要等到雪板触地之后，并且在刃上稳定了再转头看向行进方向。
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减少上身的转动幅度，关注更多依靠髋关节的旋转。
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鼓励学员微微带一点前刃或平板落地，然后再滚动换到后刃。
自我反省
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“学员是否对反脚滑走足够舒适了，他们可以做到不看着滑行方向吗？”
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“学员是否精神过于紧张，导致脚踝和膝盖僵直，因此而不稳定？”