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探索自由式教学着眼于用一系列技巧动作来发展公园内外自由式滑行。对公园安全守则和ATTL模式的良好理解，是做到成功分解和安全教学每个技巧动作必不可少的前提。自由式经常是人们从事单板滑雪运动的主要原因之一。务必要记得，尽管自由式滑雪极其受欢迎，但它并不适合所有人。要留意学员的兴趣所在，而且如果学员看起来不太舒适，就不要强推他们去学习自由式。本学习资源中选取的技巧动作，是要成为一名技术全面的自由式滑雪者所需的基础技巧。在学习这些技巧动作之前，学员需要能够做出不同大小形状的转弯。有一些技巧动作会需要学员能够放平雪板并反脚滑行，从而完成走线和起跳，以及/或者完成动作或落地。
外转180
内容、目的、方法
滞空后做出180度转体，转体时前胸朝向行进方向。对于右脚前的人来说是顺时针旋转，而左脚前的则是逆时针旋转。
通常来说这个动作是最容易学的转体动作，因为在整个过程中都可以看见前方情况。它也是所有外转转体动作的基础。
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在简单的绿道上重温正反脚闭合转弯。
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然后找块平地，脱掉雪板，解释一下外转和内转转体的区别。外转是指在开始转体时将前胸和身体转向滑行方向的方式。
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保持主动站姿，微微蹲低，并将上身微微转向板尾方向做出预摆动作。现在起跳，同时释放上身预摆，做出180度转体。滞空后微微收起双腿，并在落地时弯曲脚踝，膝盖和髋部。保持目视前方，想像继续滑走的样子。
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尝试正脚和反脚做出同样动作。这个练习也可以在有点轻微坡度或比较缓的岸坡上进行，因为这样学员就有条件去更好地明白应从后刃起跳，前刃落地。
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回到简单的绿道上，练习在正脚和反脚斜滑时从后刃和前刃起跳，在后刃上要通过弯曲再伸展膝盖和髋部，而在前刃上则是脚踝和膝盖。这个练习能帮学员提高助滑，起跳和落地环节。
热心提示
对学员来说从后刃起跳会颇有挑战性，向学员演示如何利用雪面上的起伏和变化来当做起跳点。这样晚一些的时候就可以去找一些小的雪包和雪台来练习。关键点是要教学员如何去找到这些特别地点。对于运动能力更强的学员，可以调整一下这个技巧动作，给他们从前刃起跳的选择，这也会是不错的方法。
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接下来，尝试一下正反脚的搓雪外转180，先从后刃斜滑开始，预摆身体并平顺释放做出转体。要依靠向山上方向转动肩膀和髋部来带动转体，再轴转雪板转过180度，换到前刃上滑走。
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现在把几个步骤依次连起来做，先从后刃斜滑开始，再做双脚脚跟起跳，之后做身体预摆和搓雪180，然后再换成另一个方向上的前刃起跳。这样，我们就把助滑、起跳、动作和落地都按顺序练习了。用正脚和反脚分别做这个练习。
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要做出完整的180，只需把全部步骤融合起来，后刃斜滑、蹲低、起跳/转体、落地并滑走。开始的时候慢一点滑行来建立信心，准备好后再慢慢增加速度。用这样一个退阶的办法也会帮学员降低难度学会动作，可以把雪板向山上转一点，跳转90度，让雪板在后半段搓雪完成旋转。每次尝试时都要确保有稳定抓雪的立刃来作为起跳平台。
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我们也可以选择回山转弯的教学步骤，当雪板放平并指向山上后在中间加入一个跳跃。
视频：与Dave Pearse一起学习外转180
运动与雪板表现
旋转运动与转体
我们要用肩膀和手臂来引导转体。下肢则在滞空后跟随转动。理想情况下雪板落地后上身和下肢应处于旋转对齐的姿态。头部应在整个过程中保持在同一位置（看向行进方向）。随着信心加强，我们可以去试验用不同的时间和幅度来做出旋转运动。
垂直运动
应关注运用脚踝，膝盖，髋部和下背部的弯曲和伸展运动。用这些运动来起跳和在滞空后收腿。落地时团身来吸收也是很有必要的。
横向运动
取决于滑雪者的偏好，起跳可以从前刃或后刃做出。对于转体方向来说后刃起跳更为自然，但从前刃起跳，由于滑雪者可以用到脚踝发力，故可以跳得更高。换另一侧刃落地可以帮助你最小化落地卡刃的可能。
纵向运动
要做到双脚同时起跳和落地，居中的站姿是关键所在。能自如做出ollie跳的学员会发现起跳时对板尾加压会稍微容易一点，但对于做出这个技巧动作来说是不必要的。
地形和课堂管理
先从平地区域做一些原地练习开始，然后再进阶到舒缓的蓝道或绿道，取决于学生的舒适程度。在学习外转180的进阶步骤过程中，要注意会有很长的实际在做后刃上的斜滑降。因此，学生要去不断检查盲点方向上的情况，并合理地利用空间，考虑整体人流情况。如果你要教学员做前刃起跳的180，那就要特别注意避免卡刃。
一旦学员可以融会贯通全部动作，那就可以利用自然地形、岸坡、连接道，或者雪包来帮助学员活动更多滞空时间来做出180。让学员去尝试正脚和反脚的翻转180，然后鼓励学员先去练习他们更喜欢的那个方向，然后一会儿再练另一个方向的。
纠正性教学
学员对后刃起跳感到困难：
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注意通过膝关节的屈伸来做出垂直运动，同时保持脚趾在雪鞋里勾起。
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确保学员先可以在斜滑中保持后刃上的立刃，不用跳起来，练习走刃斜滑会对此很有帮助。
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确保学员没有过多弯曲髋关节。
学员不太能做出平顺的全身转体（通常是在转体中上身旋转过多，不是靠下肢反拧来完成转体）:
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重温如何在平地上跳起和转体，旋转时要全身旋转。
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关注先预摆上身，在上下肢之间储能，再释放预摆做出旋转运动的时机。理想情况下，最好的时机是在肩膀转过身体与雪板正好旋转对齐的那一刻做出动作。
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确保学员高效地运用了预摆，而不是仅仅甩动双臂。注意观察学员髋部和核心的动作，分析一下在做出预摆动作时运用了多少旋转幅度。
自我反省
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“学员在横穿雪道时的速度和板刃抓雪示范足够，足以让他们维持一个起跳平台？“
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”学员能否足够平顺地融合器垂直和旋转运动，不论是预摆动作还是180转体动作本身？“