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探索自由式教学着眼于用一系列技巧动作来发展公园内外自由式滑行。对公园安全守则和ATTL模式的良好理解，是做到成功分解和安全教学每个技巧动作必不可少的前提。自由式经常是人们从事单板滑雪运动的主要原因之一。务必要记得，尽管自由式滑雪极其受欢迎，但它并不适合所有人。要留意学员的兴趣所在，而且如果学员看起来不太舒适，就不要强推他们去学习自由式。本学习资源中选取的技巧动作，是要成为一名技术全面的自由式滑雪者所需的基础技巧。在学习这些技巧动作之前，学员需要能够做出不同大小形状的转弯。有一些技巧动作会需要学员能够放平雪板并反脚滑行，从而完成走线和起跳，以及/或者完成动作或落地。
Ollie跳，Nollie跳和压板平衡
内容、目的、方法
一组基础平地技巧动作，用雪板的板头或板尾起跳，或做出平衡动作。
目的是为了发展一定程度的自由式技巧滑行，既能挑战滑雪者在雪板的纵向上移动的能力，又能练习将这些运动组合的时间，获得丰富多样的动作成果。
视频：与Guy McCully一起学习Ollie跳，Nollie跳和压板平衡
Ollie跳
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在简单的绿道上复习搓雪转弯，在每个转弯之间中途加入几秒钟的滚落线放平板，来练习助滑走线。学习一下反拧的外转减速刹车，来控制走线助滑时过快的速度，也是很不错的。需要旋转下肢和雪板，成后刃推坡状态，而肩膀则保持指向滚落线。当雪板速度减下来了，再将下肢和雪板转回直滑降的状态。
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在平地上保持主动站姿，将髋部移向板尾，同时拉起前脚做出一个后脚平衡动作。注意感觉一下有多少压力移动到后脚脚掌外侧了。做出这个动作时，保持肩膀与地面平行。这会帮助我们对板尾储能或加压。
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现在试着在原地双脚起跳，起跳和落地都保持平板。
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将这两个动作组合起来，起跳时要通过雪板板尾的反弹，在滞空时均等拉起双膝，并重心居中双脚落地。始终目视前方来帮助保持平衡。
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在一条缓坡上让雪板放平慢速滑向山下，同时分别练习后脚平衡和起跳。
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完整做出技巧动作，将两个运动融合起来（就和在原地做的练习一样），此时要关注在动作的时机而不是高度。
Nollie跳
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在平地上将髋部移向板头，注意感觉一下有多少压力移动到前脚脚掌了。同时拉起后脚做出一个前脚平衡动作。做出这个动作时，保持前手在板头上方。这会帮助我们对板头储能或加压。
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现在将上面的动作与做ollie跳时用到的起跳结合起来，起跳时要通过雪板板头的反弹，在滞空时均等拉起双膝，并重心居中双脚落地。始终目视前方来帮助保持平衡。
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在一条缓坡上让雪板放平慢速滑向山下，同时分别练习前脚平衡和起跳。然后把这些动作融合，做出完整动作。
示例
你的学员会敲鼓，他们可以把脚下的压力感与用底鼓和踩镲打出一个节奏这事联系起来。在教他们做Nollie跳时，你让学员去想像每只脚下都有一个踏板。要让他们掌握动作时机，只要去解释他们应该从一个踏板上起跳来踩弯雪板，然后双脚均衡落在两个踏板上来打出一个单跳节奏。如果他们打出来双跳，那就说明他们不是同时落在两个踏板上的了。
压板平衡
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在平地上练习板尾平衡，将髋部移到板尾上方，同时拉起前脚，将板头抬离雪面。感受前脚挤在雪鞋上方会有所帮助。降低后肩和后手也能够帮助你把重心更多移向板尾。
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试试保持住压板动作几秒钟，平衡在雪板板尾上，然后轻轻释放压板，将髋部和肩膀调回到居中位置，并保持主动站姿。
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现在向另一个方向来做出动作，尝试一下在板头方向做出同样的动作，练习板头平衡。
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在与练习Ollie跳和Nollie跳差不多的地形上，放平雪板，滑向山下，练习滚落线上的板头和板尾平衡。
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随着信心增加，试试看能不能保持更长时间的压板平衡。
运动与雪板表现
纵向运动与施压
学员应该去尝试利用雪板的自然形变来帮助他们，只要通过将重心移向板头或板尾，或者将雪板在重心下方推拉向前方或后方。板头和板尾的形变及回弹会增加ollie跳和nollie跳的高度。落地时重心需要回到雪板中间。探索通过脊柱和肩膀做出上肢的纵向运动，也能让我们找到做出压板平衡的理想站姿。
垂直运动
学员做出垂直运动的幅度和力量越大，那ollie跳和nollie跳的高度也就越高。滑雪者务必要先弯曲脚踝，膝盖和髋关节，然后做出强有力的引身来收起雪板滞空。滞空后应该要把膝盖收向重心来增强稳定性。落地时，双腿应先伸展，再通过弯曲踝膝髋来落地吸收冲击。
横向运动
保持居中的站姿是最好的，这样学员才能在助滑、起跳和落地过程中保持平板和稳定性。学员可能会发现，在做ollie和nollie起跳和落地时，稍稍带一点前刃会好一点。这样就可以让踝关节有更大的幅度可用，从而增加ollie和nollie的起跳高度。学员练好了之后，就可以去尝试在横穿滚落线的时候做出ollie，nollie和压板平衡，此时就会需要横向运动。
旋转运动
旋转轴上应相对保持居中从而维持稳定。
地形与课堂管理
建议选择人流较少的平地区域来开始教学。然后选择去坡度较缓的地形进阶也是很有必要的。你所选的地形应该是学员可以保持平板滑降几秒钟但不会速度太快的坡度。这会让学员有足够的时间来做出所需动作而不会感到恐惧。作为对这一点的补充，确保你所选的区域是慢速滑行区，这样学员会觉得他们有足够的练习空间。鼓励学员去尝试一两次动作，然后做一个减速或推坡，这样可以有时间去调回居中站姿，再去尝试做出动作。
如果团队规模更大，那就要确保学员们对周边环境的感知甚至要更好，尤其是学员彼此之间的认知。学员通常会把绝大部分注意力放在自己身上，这样就很容易速度越滑越快，赶上滑在前面的同学，不留给自己减速的时间。
热心建议
当学员可以自如做出Ollie, Nollie和压板平衡后，试着滑得快一点，并找一些舒缓的雪道去继续练习。通过加入更多力量和/或加大动作幅度来发展技术动作，从而可以做出更高的ollie和nollie，或更久和幅度更大的压板平衡。信心更强的滑雪者也能去试着把这些技巧动作组合起来，做个ollie跳接板头平衡和/或nollie跳出，或者相反的动作次序做个板尾平衡。
纠正性教学
学员在做出ollie或nollie时双脚起跳：
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解释动作细节，并尝试先拉起前脚或后脚来从板头或板尾起跳。
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让他们去探索一下纵向运动的幅度，以及其对雪板产生的效果。学员经常会惊奇地发现他们还需要再增加多少纵向运动才能更靠近板头或板尾。
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确保你选择的地形可以满足增加学员滑行里程的需要，可以在平板滑行的时候不会增加太多的速度。
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先从小幅运动开始，等学员动作的时机改善了再去增加动作的能量和幅度。
学员总是板头或板尾落地：
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关注一下释放做出ollie动作的时机。通过后腿垂直伸展做出起跳的时机通常释放的太晚，导致重心倒向板头或板尾。
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让学员尝试几次后脚平衡，确切弄清楚雪板何时回弹。有了这个认知，学员就会开明白他们要恰好在雪板回弹前来释放后腿做出伸展。
学员对保持压板平衡感到困难：
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重温原地动作步骤，通过髋部和上身动作加入更多的纵向运动。
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试试手上辅助的方法，把一只脚放在学员雪板的板头或板尾前方，抓住学员离你最近的手来帮助他们平衡，让他们把另一只脚抬起更多地倒向你。
自我反省
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“我所选择的地形是否足够平缓，有助于学员成功做出动作并建立信心？”
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“我的学员尝试在滑行时做出动作之前，在平地上是不是已经能做出技巧动作了？”
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“他们是否有足够的体能来踩弯雪板并在板上平衡，以及/或者起跳滞空。"