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Last Updated6 March 2025
探索中级转弯着眼于不同的活动和方法，它们能够帮助指导学生的理解和技能，这样就可以去探索应用更主动的站姿以及融合多种运动，提早换刃并提高滑行表现，以及体验反脚滑行带来的好处。 我们还将探讨学员在进阶过程中遇到的不同地形上，何时何处去应用这些技能。

首先要了解如何在雪板上保持更为主动的站姿，这将让滑雪者可以选择更多的运动方式。 学员将开始探索更具挑战性的机压地形，发展更早换刃的技能，并有信心以更高的表现滑行。 除此之外，介绍反脚滑行将帮助学生增加滑行多样性，让他们开始探索自由式和全山自由滑技能时能有更多选择。 随着学员的进步，我们需要去分析和调整教学内容和方法，从而最好地去匹配他们的发展和目标，这是非常重要的。

探索新地形和提早换刃

内容、目的、方法

针对雪山多变的机压地形来运用不同的转弯大小和形状，当速度和滑行表现开始增加，学习提前换刃来做出转弯。

滑行更多地形的时候做到提前换刃，那么就会帮助学员去发展更多的能力从而滑得更快，以及滑更有挑战的地形。

探索新地形

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去到更陡更多变的机压雪道之前，先在绿道上复习一下如何做出不同大小和形状的转弯，尤其关注闭合小弯。
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要适应更陡的地形，可以先从落叶飘开始，保持主动站姿来增加一些垂直起伏运动，后刃上时关注膝和髋，前刃上时关注踝和膝。感受一下要减速和控速时需要增加多少立刃，关注此时跖骨球下方的压力或脚跟的压力，看你在哪侧刃上。
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当有足够的自信去尝试转弯时，运用小一些的闭合转弯来帮助控速。通过前脚膝、髋和肩来做出更有力（或者说更大幅度）的转向运动，并融入团身动作，可以有助于在更陡的地形上立刃角度变大时，平顺地控制雪板转向。刚开始的时候，可以加进一点点斜滑降来重置重心居中并控制速度。
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如需要可以在原地探索一下融合运动以及幅度。
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在比较平的地形上用较低的主动站姿来做开放转弯也会帮你来保持平衡和速度。
示例

鼓励学员来自己做出决策，在试着保持速度不变的前提下，随着雪道坡度的变化来相应地改变转弯大小和形状。在比较陡的地形上做出更大或更开放的转弯，在更陡的地形上则做出更小更闭合的转弯。利用岸坡来帮助改变转弯大小或者减速，会帮助学生了解如何来利用地形更好地滑行。

提早换刃

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在开阔的绿道上，做一些中/大型的闭合转弯，留意一下换刃时机。很有可能时机是在进滚落线之前了。
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做同样的转弯，注意将换刃时向上引身动作的时长，与换刃后向下团身动作的时长相比较。要提早换刃，可以将在雪板上引身的动作做得稍微快一点，从而在转弯中更早的时间放平雪板并换刃。然后用更长的时间来做出团身，从而增加立刃并渐进地控制雪板转向。
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随着信心的增加，加快换刃的速度，这样让换刃更多发生在横穿雪道而不是朝向山下的时候。随着雪板更早地换刃，速度也会更快，充分闭合转弯此时就更重要了。现在可以去尝试一下在中/小型转弯中来做出提早换刃，之后再去稍微陡一些的地形上练习。
热心建议
滑行时回头看向山上，检查一下滑行轨迹，来看看换刃发生在哪个点。这是一个非常好的方法，来分析和衡量练习的质量。你也可以用这个方法来发现需要做出调整的时点，从而做出改变来做到更早地换刃。
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运动与雪板表现

垂直和横向运动与施压和立刃

在更陡的地形上时，当进入转弯的控制和完成阶段，我们需要在前刃上增加脚踝和膝盖的弯曲，在后刃上增加膝盖和髋部的弯曲，以此来应对增大的压力。通过渐进的横向运动（折叠），来在坡度增大时增加雪板的立刃。运用主动站姿，保持脚踝弯曲，会让滑雪者得以更轻松地做出细微调节。而滑雪者做出这些运动的时间也需要改变，更快地引身并更慢地团身，从而做出提早换刃。

旋转运动与控制转向

要让雪板做出有效的转向，我们需要关注通过前脚膝盖和髋部做出更有力和更大幅度的转向运动，并要与相应的立刃幅度、转弯大小、所滑地形，以及滑雪者的滑行速度相匹配。旋转运动都要平顺地做出，并与垂直运动相融合。在转弯过程中轻微转过头和前肩，会有助于保持旋转对齐和更好的视野。

纵向运动

我们应保持纵向前后居中的站姿，来辅助做出高效的垂直，横向和旋转运动。

示例
想像一下我们会像天平一样来运用雪板立刃和转向表现。立刃高而转向不足，则会让转弯速度更快，弯形更大。转向多而立刃不够，则会让转弯变小，速度变慢。我们在滑行新地形时，应着眼运用等量的立刃和转向，这样我们可以在转弯时更好地平衡和控制，这样天平就不会向某一侧过度倾斜。

地形和课堂管理

对于这个阶段的学员来说，增加滑行里程并给以反馈，是其取得进步的关键。如果地形太过有挑战性，可能会导致学员出现某些低效问题，并会让某些学员感到焦虑和恐惧。运用“老任务，新地形”这个方法，可以很好地帮助学员在新和更加挑战的地形上感到安心。记得要去经常分析学员的表现，准备好调整你的教学关注点为纠正性教学，因为在新地形上学生站姿和动作模式上的问题常常会被放大，而在简单地形上则不会那么明显。

去探索新地形的时候可能会有更多的潜在风险区域，或者是人流更加繁忙，滑行速度更快的区域。要选择雪道两侧，并可以从雪道上方看到的安全停靠点。要告知学员，与其他同学停下来之前，要提前减速。

纠正性教学

滑雪者在陡坡上速度过快：

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复习闭合转弯，以及如何控制雪板转向横切雪道的方法。
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尝试搓雪斜滑降，从而在出弯时做出适合的横向和纵向平衡。也可以用这个练习来让学员明白在完成转弯时应该用到多大的立刃幅度。
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运用阶梯转弯来帮助做出高效的入弯和转向控制。
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波浪弯练习，让雪板持续滑向回山位置，通过过多完成或闭合转弯来帮助学员控制速度。
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在雪道两侧找一些视觉目标点，以此来鼓励学员控制雪板转向横切雪坡。

滑雪者在平坦地形上速度太慢或卡刃摔倒：

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在简单的绿道上复习开放转弯，并设定朝向山下的视觉目标。
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告知学员在某些雪况中如果完全放平雪板滑行则会相当容易卡刃。
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带学员做一些沿着滚落线的利用脚踝小幅度滚刃滑行练习，而上身则保持放松和平衡。

自我反省

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“我的学员是否有信心去尝试滑行更有挑战的地形？”
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“他们能否在多变和更陡峭的蓝道上控制速度？”
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“他们是否明白提早换刃的好处？”