四种运动选项

单板是一种活力很强的运动，需要人们不断做出运动来控制雪板并保持平衡。为了更好的了解它，我们把这些运动根据人体相对于雪板的物理位置变化分为四个方向来研究。

垂直运动

垂直运动，即屈身和引身，由滑雪者通过上下移动身体部位而做出。这通常是通过身体的一个或多个关节弯曲或伸展做到的。

做出屈身和引身运动所运用的主要关节是踝，膝，髋以及脊柱。在雪板上滑行时，我们需要做出效率的垂直运动来保持平衡。它也会在从转弯到跳跃的所有情境中得到运用。

垂直运动用来帮助我们管理雪板中的和对雪面的压力。运用屈身和引身运动就像山地车上的减震器一样来让滑行更为平顺。而缺少有效率的垂直运动则会令雪板产生抖动和弹跳（低效的压力管理表现）。

横向运动

横向运动发生在每次滑雪者将身体部位在雪板上板刃之间移动的时候。这些运动可以靠全身或仅是身体某个具体部位做出。要做出有效率的横向运动，滑雪者需要融入垂直运动，以及经常也会融入旋转运动。要保持平衡并做出刃到刃的运动，就要做出有效率的横向运动。单板滑雪者运用横向运动来帮助其倾斜雪板和做出拧板。

雪板的倾斜角度是指立刃或立刃的角度。这一概念会在“雪板表现”主题中做更详细的探讨。做出拧板会帮助我们开始转弯。此时我们会独立运用身体的一侧来做出运动（我们也把它叫做独立的横向运动）。依靠前脚脚踝，膝盖和髋部来做出这一运动是最为高效的。通过这一运动释放板头部位的板刃抓雪从而有助于开始转弯。要让这一运动更为高效，滑雪者应将前脚膝部和髋部横向移过雪板上方，同时做出垂直运动。

Tilt of the snowboard refers to edging or the degree of edge angle being created. This is described in more detail in the Board Performance topic.

Torsional twist of the snowboard is used to help initiate a turn. One side of the body is moved independently from the other (sometimes referred to as independent lateral movement). This is most efficient when it is created through the front ankle, knee and hip. It is used to help start the turn by releasing edge grip at the nose of the board. For it to work well, the rider should move the lead knee and hip across the board, whilst moving vertically.

旋转运动

任何时候当滑雪者将身体部位沿着旋转轴转向前刃或后刃，则会产生旋转运动。我们可以通过旋转身体的两大区域来做出旋转运动或转向：

下肢

主要是指腿部，包括踝关节，膝关节和髋关节。包括前脚/前膝，后脚/后膝，双脚/双膝围绕踝关节和髋关节的旋转。

上身

主要是髋部，脊柱，肩部和头部。上身的旋转是通过上述一个或几个关节围绕脊柱的运动产生的。

上面这张照片展示了很大幅度的上身旋转运动，而下肢的旋转运动则很少。

我们应鼓励单板初学者在学习第一次做出转弯时运用下肢的小幅度旋转运动。而上身的轻柔舒缓的旋转运动则是作为补充，从而让身体在行进方向上保持旋转对齐。

需注意髋部是在技术上区分上身和下肢的分界点。它既可以被归为上身也可以归到下肢。这要取决于所探讨的是运用髋关节来做出运动，还是髋关节自身的被动围绕脊柱运动。

在做出转弯时，我们需要运用旋转运动来令雪板轴转或转向。它也经常用于做出自由式动作。大部分旋转运动都要与垂直运动相结合，或至少应保持一个舒适的放松弯曲站姿，才能起到作用。旋转运动也会受到横向和纵向运动的影响。雪板在雪上放的越平就会容易发生轴转，而且，当把重心移向板头或板尾时，轴转点也会沿着雪板方向移动。

纵向运动

纵向运动，或前后运动，发生在滑雪者沿着雪板方向移动身体部位的时候。我们通过将身体一侧更为弯曲，另一侧更为伸展而做出纵向运动。根据滑雪者所要尝试的滑行任务，往往也会加入一些旋转运动。要在运动的雪板上保持平衡也需要我们做出一些前后运动。它也同样在从转弯到跳跃的所有情境中得到运用。

我们应鼓励初学者保持双脚均衡压力，从而保持纵向上的对齐。这也会让雪板压力居中。当滑雪者身体移向板头或板尾时，压力分布点也会相应产生变化。要做出一些像板尾平衡和Ollie跳这样的任务时，就会需要做出这种运动。