搜索单板手册
Table of Contents
单板初学者教学介绍了在对初学者进行教学时使用的示例教学步骤。所有的初学者课程都应该在平地上开始，而且要尽可能的开阔，以及最少的人流。初学者教学的目标通常包括熟悉单板装备并保证安全，单脚穿板在平地上移动的方法，以及学习如何停止以及在前刃和后刃上去改变方向。
下面所列练习或活动的进行顺序可能会因可用地形和雪况，学员的身体能力、年龄和健康状况而做相应调整。另外，并不是每节课都要把所有这些活动都进行一遍，所以要做出明智的决定来尽最大可能用好学员的学习时间。
后刃控制
内容，目的，方法
学习如何让雪板横穿雪道，利用后刃沿着滚落线推坡滑下。之后，运用类似落叶飘的运动来控制方向分别向左和右滑动。这项练习可以锻炼学员调整/控制速度、方向，以及在需要时停止的能力。它也有助于提高学员在后刃上的感知。
视频：和JAMIE MIDDLETON来学习后刃控制
推坡
9
从保持舒适并放松的站姿站起开始，髋部平衡在后刃上方，感觉小腿肚轻柔地靠在雪鞋上。
9
要开始滑向山下，舒缓地将髋部和膝盖移动向雪板中部，并缓缓地放低脚趾。这样会令雪板放平，并开始滑动。轻微站起会有所帮助。
9
要减速并/或停下，将髋部移回后刃上方，并舒缓地将脚趾勾起贴住雪鞋。这样会令雪板立刃，并开始抓雪。保持放松，并轻微弯曲膝盖会有所帮助。
9
继续这样的动作直到雪板停止。如此重复数次来增加舒适性，信心以及滑动距离。
落叶飘
9
一旦学员可以自信地做出推坡，那就可以尝试横穿雪道向左右移动。
9
要向右侧移动，先从缓慢的推坡开始，然后轻柔地将右侧膝盖和髋部移向右脚上方，并轻微放低右脚脚趾。
9
感受一下雪板右侧开始更多地滑下雪坡，并横穿雪道。
9
要令雪板不再向右侧滑动，回到令双脚脚跟均衡压力的状态。
9
用左脚膝盖和髋部做出同样的动作来令雪板滑向左侧。
9
增加滑行里程会帮助学员增长自信。
示例
让学员停下来后马上观察并分析他们留在雪上的轨迹：“你有没有注意到，这条就是比较平顺的搓雪轨迹，而那条则会有些随机分布的细线。检查你自己的滑行轨迹，是非常有用的自我检查工具，看看你的动作是不是足够平顺。”
运动与雪板表现
通过横向和垂直运动来立刃
在做后刃推坡时，通过膝盖和髋部的小幅横向及垂直运动来令身体平衡在后刃上方。并通过将髋部向上移动到雪板上方来减小板刃抓雪，回到后刃上方来增加板刃抓雪。而踝关节的微小运动也会对这一运动有所帮助。在推坡中加入变向从而做出落叶飘，则需要滑雪者更关注在利用所要滑去的方向的一侧身体做出类似的运动。用一侧的膝盖和髋部来做出拧板，从而令雪板一侧降低立刃角度和抓雪力。在做出横向运动的同时，融入双腿的轻微垂直伸展。也可以加入一些踝关节的轻微伸展/弯曲。要停止侧向滑动，只需要回到推坡时的居中站姿。要注意，只运用踝关节的伸展/弯曲（把脚放平）也可能会是有效的，但可能会彻底破坏平衡，并造成极度疲劳。
纵向与旋转运动
要让雪板保持横切滚落线的状态，保持居中和旋转对齐的站姿，以及双脚压力均衡是非常有必要的。当滚落线变化，或帮助滑雪者更好地向某个方向运动时，加入一点点纵向运动可能会有助于其将重心调整至雪板居中。在做出拧板并改变雪板行进方向的时候，可能会加入一些非常轻微的旋转运动。转动头部和颈部，也会有助于将视线看向行进方向和目标点。
地形和团队管理
把学员从双脚穿板介绍时用的平坦地形，移动到缓坡地形。在进行推坡教学时选择稍微有些陡的雪坡会更有用，因为这样会降低学员卡刃的几率。做这个练习时找找单一滚落线，人流较少，且坡底比较平的地形。尽量避免让学员坐在地上等待的时候占据太宽的雪道面积，一排坐三人是比较好的经验法则。进行落叶飘教学时，通常来说最好在同样的地形上进行。但是，更长的坡道也会让学员有更多的练习时间。
示例
当进行儿童教学时，你可以调整内容，假装你们是压雪车：“你知道那些用来压雪的大型机器吧？假装我们就是压雪车，要为下一个滑雪的人把雪压平整。每次只有一辆压雪车运行以避免相撞，而所有的压雪车总是要停泊在雪道的一侧。”
在进行推坡和落叶飘教学时，总是要提供一些手上协助。即使是学生拒绝，你仍要在学员刚开始滑行的几米中走在他们旁边来以防万一。如果提供手上协助，你要考虑一下是站在山上还是山下位置，这样你可以更容易地去控制他们的动作以防卡刃。站在山上位置可以让学生更多看向行进方向。而站在山下位置可以跟学员有眼神交流，并能自然地面对面对话以安抚其情绪。要知道站在山上，山下甚至学员身旁都各有其优缺点，学生会倾向于滑向你所站的位置。
热心提示
由于学员自然会有不同的进步速度，让更自信的学员去单独练习滑几圈，或给他们一些新的挑战，也会是有用的办法。尝试落叶飘，练习另一条刃上的动作，改变滑行距离，或是探索多种运动，都会是不错的选择。在带学员比较多的团组时，鼓励那些比较自如的学员去互相帮助，甚至互相提供协助来滑行，也会是让学员能最大化滑行时间的方法。即使学员的能力水平会有分歧，保持团组一起在同一区域仍然很重要。
纠正性教学
学员在做推坡或落叶飘时感到疲劳:
9
确保雪鞋和固定器是合适的。
9
安排休息几次来放松相应的肌肉。
9
对比较焦虑的学员提供手上协助来提高其信心，并让肌肉疲劳度的增加缓慢下来。
学员在山下刃上卡住：
9
练习通过下肢做出平顺的横向运动来更好地做出受控且有意识的立刃，这样可以保持平衡在山上刃上。
9
鼓励学员运用更多垂直运动来帮助他们开始滑动，同时确保重心的横向运动不要太快或太直接。
9
提供手上协助来增加学员信心，并在需要时提供即时指导和反馈。
9
关注保持髋部横向移动到后刃上方，并轻微弯曲膝盖。这样会更容易把重心保持在山上刃上方。
学员过于弯腰：
9
重新强调基础站姿，保持核心收紧。
9
鼓励学员站起来一点，保持后背更为立直，并要看向行进方向。
学员倒向山上:
9
让学员看向行进方向并提供手上协助。
9
如果学员在更陡的地形上缺乏信心，那就转移到缓一些的雪坡。
9
检查一下固定器的背板前倾角度是否足够。
9
鼓励学员通过感觉脚趾触碰到雪鞋的顶部来增加立刃角度。
学员非常迅速地转动板头和板尾，结果导致雪板甩动，造成迅速失去平衡并失控：
9
鼓励学员在做出拧板时要尽可能把动作做的平顺，并提醒他们只需要做出小幅度的动作就可以得到很大的方向改变。
9
提醒学员在做出拧板时，保持上身稳定安静，以此来辅助保持平衡。
9
选择单一滚落线的地形，这样地形变化不会对学员过于有挑战性。
9
鼓励学员每次开始和结束时都回到推坡状态，这样可以在他们再次尝试改变方向之前可以更好地提高舒适度。
自我反省
9
“我是否在每个人第一次尝试滑行时都提供了帮助？”
9
“学员是否原地坐的太久而滑行的不太够？”
9
“我选择的地方是否人太多了，可能令学员紧张？”
9
“我的学员是否足够自信，还是他们仍然需要我提供一些手上的协助？”