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初级转弯教学,为要学习第一次做出转弯的学员提供了一套范例教学步骤。它基于初学者教学步骤中教授的技巧,目标是学会连续转弯。这些教学应在压过雪的初学者区域或舒缓绿道上进行。初级转弯教学的一般目标包括安全停止,分别用两侧刃来横穿雪道,控制速度,以及转弯。

保证学员的安全是你的责任,因此要让学员停止在雪道的边上,以及不会对其他初级滑雪者造成问题的地方。在教学中要不断回顾学员之前做过的练习。每个练习之间的差别只是一些微小的变化,或者是某种增加的运动或是时间上的改变。

转向斜滑(阶梯转弯)

内容,目的,方法

也是一种搓雪斜滑降,不断引导雪板滑进和滑出滚落线,在雪地上留下一道波浪或阶梯一样的轨迹。

这个练习是为了学习如何去发起或开始转弯,以及不换刃却能闭合或完成转弯。它也可以用于增加学员信心,敢于将雪板指向滚落线方向,并放平雪板滑行。

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先从搓雪斜滑降开始,视线看向板头指向的方向。
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后刃:先从将前脚微微放平开始,舒缓起身,将前脚膝盖和髋部移过雪板。这会令雪板拧转,并被引导向山下。要结束时,渐进地向山上方向微微转动前脚膝盖和髋部,从而控转雪板至横切雪道,回到斜滑降状态。轻柔地弯曲膝盖和髋部会帮助你更好地平衡在后刃上。
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前刃:先从将前脚微微放平开始,舒缓起身,将前脚膝盖和髋部绕动并移过雪板。微微转动头部看向山下方向也会有所帮助。这会令雪板拧转,并被引导向山下。要结束时,渐进地向山上方向转动前脚膝盖和髋部,从而控转雪板至横切雪道,回到斜滑降状态。轻柔地弯曲脚踝和膝盖会帮助你更好地再次平衡在前刃上。
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多次尝试横穿雪道的转向斜滑降,然后坐下翻转身体,在另一侧刃上向与之前相反的方向重复同样的滑行。
视频:与RICH WALDIE一起来学习转向斜滑降
示例
多数学员都有开手动挡汽车的经验。可以把前脚比作车子上的油门:“在你慢慢踩下脚趾的同时,将膝盖移过雪板上方,这就像开车时踩下油门踏板加速并慢慢松开离合器一样。如果你油门踩得太猛,那车子可能就会闯动并可能会熄火。
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运动与雪板表现

通过横向运动来立刃

这一点同在搓雪斜滑降中的体验很类似,但由于滑行速度更快,开始转弯会变得更为容易。通过拧板来释放板头方向的板刃抓雪是很有必要的,再引导板头朝向滚落线方向。应鼓励学员通过前脚脚踝,膝盖和髋部来做到这一点。完成转弯时的横向运动则也与搓雪斜滑降时的类似。

通过旋转运动来控转雪板

在此练习中,旋转运动会微微大于上一步中的。旋转运动主要用于控制雪板转向来横穿雪道,但也会微微用于在开始阶段引导雪板进入滚落线方向。理想情况下,旋转运动应来自于下肢,即前脚膝盖和髋部,但上身也应该相应做出必要的旋转运动。

纵向运动

可以运用轻微的向前脚的纵向运动来帮助引导雪板朝向滚落线方向。但当控转雪板横切雪道时,应首要考虑双脚均衡压力。

垂直运动

在每次开始斜滑降时轻微引身会有助于将横向运动和旋转运动融合,并将髋部置于所在板刃上方。随着滑行速度开始增加,鼓励学员在出弯时轻微弯曲身体关节来帮助其控制速度以及融合其他运动。

地形与团队管理

转向斜滑对于学习开始转弯和完成转弯来说是非常好的练习。尤其是当学员对于做出转弯信心不足,或者是对于将雪板转入或转出滚落线的身体运动控制不足或不受控。当学员对于斜滑降时做出转向比较得心应手了,就可以去增加他们朝向山下滑行的距离。鼓励学员看向行进方向,以及彼此之间保持足够的空间非常重要,因为别人可能不会想到他们何时就会转向横切雪道。
热心提示
这个练习可用于帮助任何初学者或中级水平学员来学习新技巧或改正滑行低效问题。
在带学员去雪坡上练习之前,先在平地上练习一下新的技术动作。这样你可以在学员原地不动的状态下给他们演示要运用哪些身体部位做出运动。练习转向斜滑降最合适的地形是更加宽阔并且坡度均匀,滚落线方向一致的雪坡。如果可能,开始的时候先在更缓的雪坡上练习,这样学员可以增加把板头转向滚落线滑行的信心。你在做出示范动作时要注意应始终在山上刃上滑行。如果雪速较慢,则要更加朝向滚落线并停留更长时间。如果雪速较快,更冰,那就需要做出更微小舒缓的转向。只有当学员对于将雪板转向滚落线显得非常害怕的时候,我们才会去提供手上的协助。

你在一开始做出示范滑行时也要把之间的停止,启动以及坐下翻身等动作做出来。但这也是个好机会,让那些更为自信的学员去调整一下技巧动作,尝试在靠近雪道边上的时候做出一个小转弯来,而不是停止,坐下再翻转过来。

示例
如果选择的地形有横向的滚落线,那这既可能会帮助也可能会阻碍学员的学习,取决于学员的行进方向。选择滚落线方向与你们的滑行方向相反的地形,并使用下面的比喻:“想像一下你们好像是一连串的瀑布,越流向山下的方向那就会水量更大。可以沿着雪道的方向想像出瀑布,然后根据滚落线的情况来把各个瀑布分配在上面。

纠正性教学

学员害怕把雪板转向滚落线:

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多花些时间去练习落叶飘和斜滑降,鼓励学员双脚均衡压力。
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找坡度比较缓的地形,让学员板头指向山下,放平雪板后站在板上,而你则卡住雪板不让它滑动。让学员尝试做出小幅的纵向运动。

学员控速做的不好:

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鼓励学员在开始做出下一个斜滑降之前先更多地让雪板横穿滚落线。如果这有用,他们可以去关注感受减速的感觉。
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练习通过下肢来做出平顺的控转和旋转运动,同时保持看向雪板要滑去的方向。

学员在控转雪板回到后刃平衡时过于弯腰:

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重新强调后刃上的基础站姿,鼓励学员收紧核心。
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鼓励学员感受缓缓勾起脚趾,而不是把小腿肚靠紧后背板。
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鼓励学员站得高一些,后背要更加正直,并目视前方。

学员在转向前刃方向时向山上跪倒:

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重新强调前刃上的基础站姿,关注在保持髋关节平衡在前刃上方,另外脚下的平衡点应在前脚掌跖骨球上。
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鼓励他们在跖骨球上平衡,感觉胫骨轻柔地压在雪鞋鞋舌上。

自我反省

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“学员在控转雪板进入滚落线时是否过于靠向后脚?”
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“学员在转动雪板横切雪道时是否立刃过高过猛?”
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“学员能否保持高效站姿,短暂地保持平板滑行?”